Esercizio vajroli mudra
Esercizio - Vajroli Mudra
ü Con un tallone sedetevi in ginocchio ed effettuate una pressione su Muladhara ( 1° Chakra), ora ponete l’altro tallone sopra il primo, in corrispondenza della parte più bassa degli addominali.
ü In questo caso il tallone preme il punto più basso dei visceri addominali.
ü Questa è la sede di Svadhishthana.
ü Il tallone che è sopra deve essere in linea con l’ombelico, mettete le mani sulle ginocchia con il pollice e l’indice uniti e le palme verso il basso.
ü Quando sono in linea girate le palme verso l’alto chiudete gli occhi senza effettuare nessun movimento. Dovete sentire la pressione sui visceri perché è su quel punto di pressione che dovete concentrarvi.
ü Appoggiate la punta della lingua sulla parte superiore del palato (parte più molle), praticate questa tecnica quanto più a lungo possibile, rilassate la lingua di tanto in tanto.
ü Ora mentre vi concentrate su quel punto premete gli organi interni (non il perineo). Ora lentamente contraete e lentamente rilassate (fate almeno 20 contrazioni).Continuate la pratica con totale consapevolezza tendendo sempre gli occhi chiusi.
ESERCIZIO ALTERNATIVO (PER CHI NON RIESCE)
ü Tenete la mani sulle ginocchia e contraete; sollevando di poco le spalle, i gomiti dritti, premete solo le ginocchia e le spalle si sollevano un poco e il collo leggermente abbassato.
ü Praticate in questo modo l’esercizio di contrazione e rilassamento.
ü (Continuate per 4 minuti)
ü Rilassatevi ed incrociate le gambe, inspirate profondamente e ripetete il mantra : VAM per tre volte